1. Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ với tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang ( cobra pose ) là một trong những bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ vì tác động ảnh hưởng hầu hết lên vai và thân người. Bài tập sẽ giúp cột sống của bạn tăng cường sức mạnh và linh động hơn, kích thích cơ quan bụng, làm săn chắc mông, tương hỗ điều trị cơn đau thần kinh tọa và hen suyễn. Để tập tư thế này, bạn triển khai những bước sau : – Để thực thi tư thế rắn hổ mang, bạn mở màn với tư thế chó úp mặt để tay, đầu, chân, sống lưng tạo thành một chữ V ngược. Bạn ép bụng, duỗi thẳng sống lưng, nâng hông cao nhất hoàn toàn có thể, mắt nhìn xuống sàn, đầu song song với hai tay. Tay và chân cố gắng nỗ lực duỗi thẳng, hai đầu ngón chân khép sát nhau. – Tiếp theo, bạn từ từ vận động và di chuyển tay lên phía ngang vai, chống hai lòng bàn tay xuống sàn. Khụy khuỷu tay, đưa thân người về tư thế plank rồi hạ thân người xuống, khuỵu tay ở bên cạnh khung hình. – Bạn từ từ nâng ngực, vai, cằm, mũi lên bằng tay, hít vào, tay chống thẳng và lan rộng ra vai để tạo thành tư thế giống con rắn hổ mang. Cổ và sống lưng giữ cho không bị lệch. – Sau đó, chân bạn vẫn giữ chạm sàn trong khi siết cơ bụng và đùi. Kéo dài cổ và nhìn thẳng về phía trước. Duy trì hơi thở thông thường trong khoảng chừng 5 nhịp thở.
– Bạn thở ra, đưa người về lại tư thế chó úp mặt.
Ngoài vùng sống lưng, tư thế rắn hổ mang cũng tác động ảnh hưởng đa phần đến tay, bụng và đùi. Vì thế, bạn không nên triển khai bài tập nếu bị hội chứng ống cổ tay, đang mang thai, phẫu thuật bụng hoặc chấn thương sống lưng. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu và khám phá thêm video : Cobra Pose : Home Practice from Yoga Journal
2. Tư thế ngồi xoay nửa người
Một trong những bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ bạn không nên bỏ lỡ đó là tư thế ngồi xoay nửa người ( seated half-spinal twist pose ). Đây cũng là một tư thế đơn thuần giúp dân văn phòng thư giãn giải trí sống lưng cho đỡ mỏi sau một ngày ngồi thao tác lê dài. Bài tập này còn mang lại cho bạn những công dụng tốt cho sức khỏe thể chất dưới đây :
- Mở lồng xương sườn và ngực
- Giúp kéo dài vai, hông, lưng, cổ
- Tăng sự linh hoạt và dẻo dai cho phần lưng
- Làm giảm sự căng cứng các khối cơ ở vai, phần thân trên và lưng dưới.
Bạn triển khai bài tập này theo hướng dẫn sau đây :
– Đầu tiên, bạn ngồi trên thảm, hai tay đặt ngang hông, hai chân duỗi thẳng.
– Sau đó, bạn gập gối trái và đặt chân ra bên ngoài hông phải để khi nâng phần đầu gối chân trái thì phần đùi trong từ từ hướng vào ngực phải. Bàn chân trái lúc này sẽ ở bên ngoài phần đùi phải. – Tiếp theo, bạn hít vào, vươn người, giơ cánh tay phải lên cao, vặn người sang bên trái. Tay phải lúc này sẽ ôm phần đầu gối trái sao cho bàn tay được đặt ở bên hông phần xương chậu, tay trái được đặt ở sau sống lưng. Đầu và mắt sẽ đi theo hướng người. – Bạn thở đều trong 3 nhịp thở, cố gắng nỗ lực ngồi thẳng sống lưng, lan rộng ra vai, ngực và phần sống lưng trên .
Source: https://kethuba.com
Category: SỨC KHỎE
